ภาษาไทย
ไทย
About us
Message from The Dean
History of the Faculty
Vision & Mission
Organization Chart
Administration & Staff
Departments
Honours & Awards
News
Academics & Admission
Undergraduate Program
Undergraduate Program
(International Pharmacy School)
Graduate Programs
Alumni Voice
Services & Research
Area of Research Excellence
Supporting Facilities / Units
Journal of Pharmaceutical Sciences
Publication
Presentation
Public Knowledge Center
Mahidol IR
Download form for Human Research
Internationalization
Agreement & MOU
Student Exchange Program
Contact us
ไทย
Home
>
Services
>
Knowledge Center
>
Articles
Knowledge Article
วิ่ง วิ่ง วิ่ง วิ่ง วิ่ง วิ่งเพื่อสุขภาพ
น.ส.พรรณพิสุทธิ์ สันติภราดร (นักวิทยาศาสตร์)
ภาควิชาเภสัชเคมี คณะเภสัชศาสตร์ มหาวิทยาลัยมหิดล
ภาพประกอบจาก :
http://www.active.com/Assets/Running/
580/timing-your-run-580.jpg
24,262
View,
Since 2016-07-15
Last active: 4m ago
Scan to read on mobile device
A -
|
A +
สุขภาพที่ดี เป็นความพึงปรารถนาของทุกคน นอกจากการรับประทานอาหารที่ถูกต้องครบถ้วนแล้ว การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการเกิดโรค ถือเป็นยาวิเศษ บำบัดรักษา บำรุงและฟื้นฟูสภาพร่างกาย ช่วยผ่อนคลายจากความเครียด ความเหนื่อยล้าจากการทำงาน การออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายที่สุดและกำลังได้รับความนิยม คือ การวิ่ง เนื่องจากสามารถทำได้ง่าย สะดวก ไม่จำกัดสถานที่และไม่เสียค่าใช้จ่าย
การวิ่งเพื่อสุขภาพ จะต้องกำหนดท่วงท่าที่ถูกต้อง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ ข้อแตกต่างระหว่างการวิ่งกับการเดิน คือ ขณะก้าวเดินจะมีเท้าข้างหนึ่งรับน้ำหนักร่างกาย แต่การวิ่งจะมีช่วงเวลาหนึ่งที่เท้าทั้งสองข้างลอยเหนือพื้น และเมื่อเท้าข้างหนึ่งแตะพื้น เท้านั้นจะรับน้ำหนักร่างกายไว้มากกว่าปกติ ดังนั้นเทคนิคการวางเท้าขณะวิ่งมีความสำคัญมาก ขอแนะนำการจัดระเบียบร่างกายในการวิ่งเพื่อสุขภาพ ดังนี้
เข่าและเท้า
ควรให้ส้นเท้าสัมผัสพื้นก่อน แล้วจึงตามด้วยทั้งฝ่าเท้า และเมื่อส้นเท้าเปิด จะพอดีกับที่ปลายเท้าสัมผัสพื้นเพื่อช่วยในการถีบตัวให้เคลื่อนไปข้างหน้า จุดที่เท้าสัมผัสพื้นควรตรงกับตำแหน่งที่งอเข่า สำหรับการวิ่งเพื่อสุขภาพไม่ควรวิ่งลงปลายเท้า เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าแข้ง กล้ามเนื้อน่อง และเอ็นร้อยหวายอักเสบได้ง่าย ควรใช้กล้ามเนื้อโคนขามากกว่าปลายเท้า เพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่แข็งแรงและมีพลังมาก โดยสรุปการวิ่งเพื่อสุขภาพนักวิ่งควรจะลงด้วยส้นเท้าก่อนส่วนอื่นของเท้า ต่างจากการวิ่งเร็ว ซึ่งจะลงพื้นด้วยปลายเท้าก่อน
การเคลื่อนไหวของแขน
ช่วยในเรื่องการทรงตัวและจังหวะในการวิ่ง ขณะวิ่งให้แกว่งแขนตัดเข้าลำตัวเล็กน้อยตามจังหวะของการวิ่ง ไม่เกร็งแขน จังหวะของการแกว่งแขนให้ไหล่เป็นจุดหมุนพร้อมดึงข้อศอกไปข้างหลัง มุมข้อศอกงอประมาณ 90 องศา กำมือหลวมๆ วางนิ้วหัวแม่โป้งบนนิ้วชี้ บางครั้งอาจเหยียดแขนตรงลงมา หรือเขย่าแขน เพื่อให้กล้ามเนื้อคลายตัวบ้าง หลังจากยกแขนไว้นานๆ
ลำตัวและไหล่
ลำตัวควรตั้งตรงในขณะวิ่ง ไม่งอหรือพับช่วงเอว ทิ้งน้ำหนักตัวและเอนไปข้างหน้าเล็กน้อย ลำตัวต้องไม่ส่ายไปมา ศรีษะตรง ตามองตรงไปข้างหน้า ไหล่ปล่อยตามสบาย ไม่เกร็งหรือยกไหล่สูง
การหายใจ
การหายใจควรเป็นไปอย่างสบายๆ และหายใจด้วยท้อง ซึ่งเป็นการสูดลมหายใจเข้าลึกๆ ไปในปอดจนท้องขยายและค่อยๆ ผ่อนลมหายใจออกด้วยการแขม่วท้อง ปล่อยลมหายใจออกทั้งทางจมูกและปากพร้อมกัน การหายใจอย่างถูกวิธีจะช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ส่งผลให้ระบบการทำงานต่างๆ ของร่างกายทำงานได้ดีขึ้นและไม่ทำให้เกิดการจุกเสียดท้องขณะวิ่ง
ประโยชน์ของการวิ่ง
ช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือด ปอดและหัวใจทำงานดีขึ้น
ลดระดับไขมันในเลือด ป้องกันการเกิดโรคหัวใจและความดันโลหิตสูง
กระตุ้นให้สมองเกิดการหลั่งสารเอ็นโดฟินส์ ซึ่งเป็นสารเคมีธรรมชาติที่มีฤทธิ์บรรเทาอาการปวด และทำให้รู้สึกมีความสุข
ทำให้กระดูกแข็งแรง ลดภาวะกระดูกพรุน
ช่วยควบคุมน้ำหนักของร่างกาย ลดพุง ช่วยให้หุ่นกระชับ ห่างไกลจากโรคอ้วน
ช่วยปรับภูมิคุ้มกันของร่างกายให้ทำงานได้ดีขึ้น
ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
เอกสารอ้างอิง
http://bangkhunthianjoggingclub.com/story_detail.php?story_id=321
http://canryf.blogspot.com/
http://variety.teenee.com/foodforbrain/32607.html
http://www.ohlor.com/วิธีวิ่งให้ไม่เหนื่อย/
Others articles
บทความที่เนื้อหาเกี่ยวข้องกับบทความนี้
ออกกำลังกายอย่างไรดี
อ่านแล้ว 885,463 ครั้ง
การนอนเพื่อชะลอวัยและเพื่อสุขภาพ
อ่านแล้ว 234,559 ครั้ง
Public Knowledge Articles
Top 10 Potassium-Rich Foods & Health Benefit
6m ago
AMD.. what to eat to delay it?
6m ago
Young Coconut Water: The functional drink from nature
6m ago
Thai Traditional Medicine Theory in Relation to Seasons Part 2
6m ago
Can probiotics survive under medication treatments?
6m ago
Thai Traditional Medicine Theory in Relation to Seasons Part 1
14m ago
View all articles
-->
-
ปรับขนาดอักษร
+
ดูเว็บไซต์ในภาษาไทย
Faculty of Pharmacy, Mahidol University.
447 Sri-Ayuthaya Road, Rajathevi, Bangkok 10400, THAILAND
Designed & Developed by Department of Information Technology, Faculty of Pharmacy, Mahidol University.
Copyright © 2013-2020
We use Cookies
This site uses cookies to personalise your experience and analyse site traffic. By Clicking ACCEPT or continuing to browse the site you are agreeing to our use of cookies.
ACCEPT