ลูกสาวอายุ 12 ปี เป็นสิว(ไม่ใช่สิวอักเสบ) ผมขาดหลุดร่วงมาก (ไว้ผมยาว) อยากทราบว่าน้องสามารถกิน Zinc เป็นอาหารเสริมได้ไหมคะ

คำตอบ

Zinc หรือสังกะสี เป็นแร่ธาตุที่พบได้ในร่างกาย ช่วยให้การทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายปกติ แต่ร่างกายไม่สามารถสร้างเองได้ จึงต้องได้รับจากการรับประทานอาหารเป็นหลัก เช่น เนื้อสัตว์ อาหารทะเล รวมถึงอาหารจำพวกธัญพืช [1] จากคำแนะนำของคณะกรรมการด้านอาหารและโภชนาการ ภายใต้สถาบันวิทยาศาสตร์ วิศวกรรมศาสตร์ และการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา กล่าวว่าในเด็กอายุ 12 ปี ปริมาณ zinc ที่ควรได้รับต่อวัน คือ 8 มิลลิกรัมต่อวัน และไม่ควรได้รับเกิน 34 มิลลิกรัมต่อวัน [2] ซึ่งถ้าร่างกายได้รับ zinc ไม่เพียงพอ อาจมีอาการผิดปกติ เช่น ผมร่วง เบื่ออาหาร เป็นต้น ดังนั้นไม่ว่าจะมีอายุเท่าใด สามารถรับประทาน zinc เพิ่มจากผลิตภัณฑ์อาหารเสริมได้หากจำเป็น โดย zinc จะมีข้อห้ามใช้ในคนที่มีอาการแพ้ หรือ หญิงตั้งครรภ์และหญิงที่ให้นมบุตรที่ได้รับสารอาหารอย่างเพียงพอแล้ว [3,4]

Reference:
1. เอกชัย เรืองดำ. สังกะสี แร่ธาตุที่ร่างกายต้องการน้อยแต่สำคัญ. วารสารกรมวิทยาศาสตร์บริการ [อินเทอร์เน็ต]. 2565 [เข้าถึงเมื่อ 26 ตุลาคม 2567] เข้าถึงได้จาก: http://lib3.dss.go.th/fulltext/dss_j/2560_65_204_p24.pdf.

2. Zinc Fact Sheet for Health Professionals. [Internet]. 2022 [cited 2024 Oct 26] Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/.

3. Rabinovich D, Smadi Y. Zinc. [Updated 2023 May 1]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2024 Jan. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547698/.

4. Micromedex. ZINC [Internet]. 2024 [cited 2024 Oct 26]. Available from: https://www-micromedexsolutions-com.

Keywords:
zZinc, แร่ธาตุสังกะสี