มีหลายคนบอกว่า magnesium แต่ละรูปแบบมีประโยชน์กับร่างกายไม่เหมือนกัน แต่เข้าใจมาตลอดว่าไม่ว่าจะกินรูปไหน สุดท้ายก็ได้เป็น elemental magnesium เข้าสู่ร่างกายเหมือนกัน สรุปมันเป็นยังไงครับ

คำตอบ

แมกนีเซียม (magnesium) เป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทสำคัญต่อการทำงานอย่างสมดุลของกระบวนการต่าง ๆ ในร่างกาย โดยร่างกายจะดูดซึมแมกนีเซียมในรูปที่มีประจุไอออนบวก (Mg2+) ซึ่งเกิดจากการแตกตัวของเกลือแมกนีเซียมที่รับประทานเข้าไป ในปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมหลายรูปแบบ ซึ่งแตกต่างกันในด้านการละลาย การแตกตัว การดูดซึม และผลข้างเคียง ตัวอย่างเช่น magnesium oxide เป็นเกลืออนินทรีย์ (inorganic salt) ที่ละลายได้น้อย ส่งผลให้ร่างกายดูดซึมได้ไม่ดีนัก magnesium citrate เป็นเกลืออินทรีย์ (organic salt) ที่ละลายได้ดี ทำให้ดูดซึมได้ดีกว่า ในขณะที่ magnesium hydroxide เช่น milk of magnesia หากได้รับในปริมาณมาก ร่างกายจะดูดซึมได้เพียงบางส่วน ที่เหลือจะอยู่ในลำไส้และดึงน้ำเข้าทำให้เกิดฤทธิ์เป็นยาระบาย ส่วน magnesium bisglycinate ซึ่งเป็นเกลือแมกนีเซียมที่จับกับกรดอะมิโน (glycine) ถูกออกแบบมาเพื่อเพิ่มการดูดซึม และเชื่อว่าช่วยส่งเสริมการนอนหลับได้ดีขึ้น ดังนั้นแม้ร่างกายจะได้รับ elemental magnesium (Mg2+) เหมือนกันในท้ายที่สุด แต่ปริมาณที่ดูดซึมได้จริงและประสิทธิภาพในการออกฤทธิ์จะขึ้นอยู่กับรูปแบบของเกลือ รวมถึงวัตถุประสงค์ในการใช้ของแต่ละบุคคล การเลือกชนิดของแมกนีเซียมให้เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ

Reference:
1. Office of Dietary Supplements. Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals [Internet]. Bethesda (MD): Office of Dietary Supplements; [cited 2025 Nov 1]. Available from: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
2. Guerrera MP, Volpe SL, Mao JJ. Therapeutic uses of magnesium. Am Fam Physician. 2009;80(2):157-62.
3. Kappeler D, Heimbeck I, Herpich C, Naue N, Höfler J, Timmer W, et al. Higher bioavailability of magnesium citrate as compared to magnesium oxide shown by evaluation of urinary excretion and serum levels after single-dose administration in a randomized cross-over study. BMC Nutr. 2017;3:7.
4. Schuster J, Cycelski I, Lopresti A, Hahn A. Magnesium bisglycinate supplementation in healthy adults reporting poor sleep: A randomized, placebo-controlled trial. Nat Sci Sleep. 2025;17:2027-40.

Keywords:
แมกนีเซียม, elemental magnesium